تمرین آگاهانه چطور بهترین نتیجه را میدهد؟ (محتوای دوره غیرحضوری سختجانها، جلسه ۳۲)
توجه: این مطلب آموزشی، بخشی از دوره غیرحضوری سختجانها است.
[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-uncd’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
جلسه ۳۲. تمرین آگاهانه چطور بهترین نتیجه را میدهد؟
[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-uncd’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
فایل صوتی زیر را گوش کنید:
[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-uncd’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
متن پیادهشده فایل بالا:
اما این تمرین آگاهانه کی و چطور نتیجه میده؟ ما چهارتا پیش شرط یا ملزومات یا پیش نیاز های این تمرین آگاهانه را گفتیم.
۱. اینکه یک هدف جزئی کاملا تعریف شده و شفاف داشته باشیم
۲. اینکه با تمرکز و تلاش صد در صدی روی رسیدن به اون هدف کار کنیم
۳. بعد از اینکه این تلاش و کار را انجام دادیم خیلی سریع و بالافاصله یک بازخورد درست و سرشار از اطلاعات از افراد صاحب نظر بگیریم و
۴. اینکه این کار رو تکرار بکنیم به قصد بهتر کردنش این چهارتا گام را به شکل یک لوپ یا یک حلقه که انجام بدهیم این میشه فرآیند در واقع تمرین آگاهانه که ما را به بهتر کردن مستمر و به نتیجه خواهد رساند.
اما برای اینکه این روش نتیجه بدهد و بهترین نتیجه را بدهد باید آن را به شکل عادت در بیاوریم یعنی چی؟ یعنی اون کار را در زمان مشخص در جای مشخص هر روز انجام بدهیم یا مرتب مثلا سه روز در هفته چرا؟ چون این میشه یک روتین و روتین ها عامل پیشرفت هستند تحقیقات متعدد علمی نشان میدهد که وقتی شما عادت دارید که یک تمرین را هر روزدر یک زمان مشخص در یک جای مشخص انجام بدهید دیگه به شروع کردنش فکر نمی کنید فقط انجامش میدید یعنی چی؟ یعنی خیلی وقتها ما می خواهیم تمرین انجام بدهیم هزار تا بهانه برای خودمان میآوریم که بخواهیم شروع کنیم برای خودمان برای اینرسی درونی مان غلبه بکنیم که این کار پر زحمت تمرین را انجام بدهیم برای این که بخواهیم بر این اینرسی غلبه کنیم و دیگه بهش فکر نکنیم باید با خودمان قرار بگذاریم هر روز یا بطور مرتب مثلاً هر یک روز در میان مثلا این کار را در یک ساعت مشخص در یک جای مشخص انجامش بدهیم مثلاً بگیم من هر روزسر ساعت ۷ صبح پشت لپ تاپ میشینم و هزار کلمه می نویسم هر روز میرم در فلان اتاق می نشینم درب را میبندم در ساعت مثلا ۳ عصر و یک ساعت می نشینم روی تمرین کردن ویولن کار میکنم و هر چیز دیگری.
این را می کنم یک روتین و مهم نیستش که روتینه شما چه شکلیه، نیازی نیست که آن را از کسی کپی بکنید روتین خودتان را که خودتان باهاش راحت هستید بسازید یک کتابی هستش عادات و آداب روزانه بزرگان چند تا ترجمه ازش انجام شده نوشته میسون کاری هستش و این نشون میده که روتین ها چقدر میتونه متنوع باشه و اصلا یک الگوی یکسان نداره پس روتین الگوی نداره که ما بریم مثلا بگیم استیو جابز این جوری زندگی می کرده بنجامین فرانکلین اینجوری انجام می داده است پس من هم مثل اون انجام بدهم نه روتین خودم را من باید ایجاد کنم و تمرین در تنهایی این روتین را در واقع بخواهم که تنهایی انجامش بدهم هر روز مثل کاری که جاناتون مرغ دریایی انجام میداد در کتاب جاناتون مرغ دریایی که یک کتاب داستانی هستش راجع بهش خیلی قشنگ به بیان داستانی صحبت شده و من پیشنهاد می کنم که این کتاب را بخوانید نشون میده که این مرغ دریایی که نمادی از هر کدام از ما میتونه باشه چطور از سایر گله جدا می شده و برای خودش تمرین می کرده چالش می گذاشته و می خواسته که به این چالش ها غلبه بکنه خیلی انگیزه بخش هستش خواندن این کتاب.
و نکته ی مهم اینه که از گرفتن بازخورد منفی دچار حس بد نشویم یعنی اگر مربی به ما گفت که آقا این جا نقص داشتید بهترش بکنید حالمون گرفته نشه بدونیم که این فقط یک خبر هستش برای بهتر کردن ما مخصوصاً وقتی یک فرد صاحبنظر یک کوچ داره این رو میگه این فقط یک خبره که ما خودمان را بهتر بکنیم
چون خیلی وقتها ما توی دوران مدرسه توی دوران کودکی با یک حس بدی بهمون گفته شده که این کار را بد انجام دادی اینکه یکی به ما بگه این کار را اشتباه داری انجام میدی اتوماتیک حس بد را در ما میاره بالا این رو باید جدا بکنیم حس بد را از اون بازخورد منفی باید بالغ بشویم بزرگ بشویم و به معنای واقعی کلمه از اشتباهاتمان بیاموزیم مثل بچه های کوچکی که هنوز در واقع این اشتباه کردن را با حس بد عطش نکردند و به هم متصل نکردند هی داره راه میره و میوفته بلند میشه و حرکت میکنه دلسرد نمیشه.
ما هم اگر دلسرد نشیم و ان بازخوردهای منفی و این اشتباهات را فقط یک خبر بدانیم که داره به ما میگه که مسیر را باید اصلاح بکنیم روزبهروز در فرآیند بهبود مستمر حرکت خواهیم کرد و اون کایزن که ویژگی، یک ویژگی شاخص آدمهای سخت جان هست در ما محقق خواهد شد.
به امید اینکه شما دوستان عزیز هم این فرآیند را در زندگی خودتان پیاده کنید و روز به روز در جهت بهتر کردن خودتان به شکلی مستمر گام بردارید. دوستتان دارم علی اکبر قزوینی هستم.
[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-uncd’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
بعد از شنیدن/خواندن این مطلب چه کار کنم؟
به آموزشهای جلسه سیوسوم دوره غیرحضوری سختجانها مراجعه کنید (اینجا را کلیک کنید.)
عنوان جلسه سیوسوم: چیزی فراتر از هدفمندی
[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-uncd’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
درباره علی اکبر قزوینی
نویسنده و مدرس و کوچ زندگی است. وی در آموزشهای خود جدیدترین یافتههای روز را با تجربیات شخصی و فرهنگ غنی ایران ترکیب میکند که حاصل آن نوشتههایی خواندنی و تحولی عمیق در شاگردان وی است. علیاکبر قزوینی چند سالی ساکن کانادا بوده و اقامت آن کشور را دارد. وی هماکنون در ایران زندگی میکند.
نوشته های بیشتر از علی اکبر قزوینی
دیدگاهتان را بنویسید
ببخشید، برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید