۷ نکته اساسی در بهبود انرژی صبحگاهی

در دنیای معاصر انسان مشغله‌های فراوانی را برای خود ایجاد کرده است. در جهانی که ما امروزه در آن زندگی می‌کنیم مصرف‌زدگی، دویدن برای پول، حفظ موقعیت‌های شغلی، مقایسه خود با دیگران، تب اشتغال در دانشگاه‌های عالی و غیره استرس بالایی را برایمان به ارمغان آورده است. در راستای این استرس و اضطراب بالا عموم مردم صبح خود را با خستگی و انرژی پایین آغاز می‌کنند. من به‌عنوان مربی تحول فردی چند نکته را برای شما یادآوری می‌کنم. مشروح این نکات در کتاب الکترونیک قاتل رؤیاهایت را بشناس آورده شده است.

1- ساعات خواب خود را تنظیم کنید.

با ورود به عرصه فنّاوری مشغله‌های فراوان سبب کار بیشتر افراد شده به‌طوری‌که خیلی از ما مجبور شدیم از خواب شبانه خود صرف‌نظر کنیم. این در حالی است که محققان علوم اعصاب و روان بهترین زمان خواب شامگاهی را بین 11 تا 2 صبح تشخیص داده‌اند که به‌اصطلاح ایشان خواب عمیق در همان ساعات رخ می‌دهد. محققان همچنین معتقدند مطلوب‌ترین مقدار خواب شبانه برای بزرگ‌سالان بین 7 تا 8 ساعت هست. این رقم برای خردسالان و نوزادان گاهی بین 14 تا 20 ساعت نیز می‌رسد.

این آیتم از مواردی است که در گام چهارم دوره‌های تحول فردی بدان پرداخته می‌شود.

2- رسانه‌ها را خاموش‌کنید.

امروزه خطر تشعشعات الکتریکی و امواج صادرشده از موبایل و دیگر دستگاه‌های دیجیتال بر کسی پوشیده نیست. سرطان، آلزایمر، آسیب‌های بینایی و شنوایی بخشی از این خطرها محسوب می‌شوند. بهتر است در طول شب کلیه رسانه‌های خود را خاموش‌کنید. چنانچه این امر از ابتدای شب صورت گیرد آرامش بیشتری را تجربه خواهید کرد؛ و این دوری از امواج اخبار و اطلاعات بستر آرام‌تری را برایتان رقم خواهد زد. بدین‌صورت شما شب بهتر خواهید خوابید و صبح نیز راحت‌تر از خواب بیدار خواهید شد.

کلیک کنید و این مطلب را بخوانید  تور تفریحی و آموزشی تحول فردی در طالقان

3- مراقبه صبحگاهی

لازم نیست حتماً کلاس خاص یوگا یا مدیتیشن بروید تا مراقبه را بیاموزید. بهترین مراقبه‌ای که من در کلاس‌های مدرسه تحول فردی آموزش می‌دهم، مراقبه تنفس است که در سنت 2500 ساله بودائی دارد. این روش امروزه توجه آگاهی نامیده می‌شود. برای این کار لازم است پس از نظافت صبحگاهی در محیط آرام در هر حالتی که علاقه دارید بنشینید و سپس چشمان خود را بسته و تنفس خود را آغاز کنید به شکلی که این تنفس کاملاً عمیق و با دم و بازدم همراه باشد. این امر باید آگاهانه و با دقت بر تنفس صورت گیرد یعنی ورود و خروج هوا خنکی هوایی که وارد ریه‌هایتان می‌شود و نیز دم و بازدم خود را درک کنید دقت نمایید در این تنفس باید اصطلاحاً بادکنک شکم شما پر و خالی شود.

4- صبحانه بخورید.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد تقریباً بیش از 25 درصد مردم جهان صبحانه نخورده به سرکارهایشان می‌روند. این امر می‌تواند سبب سردرد، بوی بددهان، ناراحتی‌های گوارشی و از همه مهم‌تر کاهش شدید سطح مطلوب انرژی شما گردد. بهترین صبحانه ترکیبی است از پروتئین، لبنیات و نان به همراه یک آبمیوه طبیعی، خوردن تخم‌مرغ پخته، شیر، نان سبوس‌دار و نوشیدنی‌های طبیعی می‌تواند سطح مطلوبی از انرژی را برایتان با ارمغان آورد. در دوره‌های جامع تحول فردی من آموزش می‌دهم که چه چیزهایی را چگونه و چه وقت مصرف کنیم تا تناسب‌اندام مطلوبی داشته باشیم.

 5- روز خود را بامطالعه آغاز کنید.

سرعت زندگی معاصر بهانه‌ای شده برای همه ما که منبع آگاهی‌های خودمان است را پاک‌کنیم. مطالعه کتاب با عنوان سرچشمه آگاهی و خرد بر کسی پوشیده نیست. بهتر است صبح خود را با این منبع تغذیه روحی شروع کنیم. خواندن کتاب‌های چاپی را پیشنهاد می‌کنم، زیرا کاغذ و متن چاپ‌شده گویی به‌نوعی حس ارتباط عمیق‌تر مستقیم با نویسنده و افکار او را برای ما تداعی می‌کند. کتاب‌های انگیزه‌بخش و امیددهنده می‌تواند شروعی عالی برای یک روز پرانرژی باشد.

کلیک کنید و این مطلب را بخوانید  چگونه در دوره تحول ذهنی اشخاص متحول می شوند؟

6- آب فراوان بنوشید.

پیشنهاد می‌کنم صبح خود را در حالت ناشتا با خوردن یک لیوان آب آغاز کنید خوردن آب خصوصاً در حالت ناشتا تازگی و طراوت فراوانی را به همراه خواهد داشت. ضمن آنچه بسیاری از پزشکان طب سنتی و مدرن معتقدند این امر شستشوی معده و روده را از غذاهای مصرفی در شب گذشته در پی خواهد داشت. از دیگر فواید خوردن آب به مقدار مناسب بهبود عملکرد مغز، کمک در پمپاژ و خون‌رسانی قلب، عدم انقباض عضلانی و خستگی جسمانی هست درنتیجه نوشیدن آب در ابتدای صبح و در طول روز به‌صورت مطلوب می‌تواند سطح انرژی مفید را بالا ببرد.

7- ترک محیط‌های نامناسب

سعی نمایید از حضور در جمع‌هایی که در آن‌ها سخن سرد، ناامیدکننده و وابسته به بازار گفته می‌شود بشدت پرهیز کنید. حتی اگر شغلتان طوری است که با بورس، سکه و امور اقتصادی مرتبط است ترجیحاً با افرادی و همکارانی در ارتباط باشید که نگاه متعادل‌تر، شاداب‌تر و زیباتری به امور کار خود درزمینهٔ اقتصادی دارند. ناامیدی در گفتار و رفتار در اداره‌ها و سازمان‌های دولتی و نیمه‌دولتی کشور ما به‌شدت ملموس و قابل‌مشاهده است؛ بنابراین در صورت امکان هنگامی‌که افراد ناامید شروع به استفاده از سخنان سرد می‌کنند محل را ترک کنید و یا سعی کنید شنونده فعال نباشید، یعنی با آن‌ها در گفتگوهایشان همراه نشوید.

چند پیشنهاد ویژه برای شما:

دانلود رایگان: کتاب الکترونیک «قاتل رویاهایت را بشناس» (نوشتهٔ محمود پیرحیاتی)

 عضویت در کانال تلگرامی مدرسه تحول فردی

عضویت در خبرنامهٔ اختصاصی مدرسه تحول فردی:


برای آشنایی با محصولات و دوره‌های آموزشی مدرسه تحول فردی، اینجا را کلیک کنید.

2 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *